Hoe wij werken
Small group training: persoonlijk, samen en vol te houden.
Maximaal zes deelnemers, één coach en een programma dat kracht én conditie combineert.
Waarom small group
De begeleiding van een coach. De kracht van een groep.
Alleen trainen is goedkoop, maar je staat er alleen voor. 1-op-1 is persoonlijk, maar duur. Small group combineert begeleiding met regelmaat, voor een prijs die je volhoudt.
Tik en vergelijk.
Alleen in de sportschool
Je staat er alleen voor.
Een abonnement is snel geregeld, maar niemand kijkt mee en niemand merkt het als je niet komt. Zonder stok achter de deur is volhouden lastig.
- Zo zien wij het
- Begeleiding0 van 5
- Stok achter de deur1 van 5
- Betaalbaar5 van 5
Small group trainingDe kern van ACT
Begeleiding én regelmaat.
Een coach die de hele training meekijkt, lessen die je vooruit plant en een toegankelijker tarief dan 1-op-1. Zo train je vaker, en juist regelmaat levert resultaat op.
- Zo zien wij het
- Begeleiding4 van 5
- Stok achter de deur5 van 5
- Betaalbaar3 van 5
1-op-1 personal training
Persoonlijk, maar prijzig.
Alle aandacht van je coach, maar ook de hoogste kosten. Daardoor trainen veel mensen minder vaak, terwijl juist regelmaat het verschil maakt.
- Zo zien wij het
- Begeleiding5 van 5
- Stok achter de deur3 van 5
- Betaalbaar1 van 5
Het programma
Kracht én conditie. Vier vormen, één programma.
Je doel bepaalt de verhouding, allebei blijft het uitgangspunt. Zo word je sterker én fitter tegelijk, in plaats van het een ten koste van het ander.
Tik door de vormen.
- Kracht
- Duurvermogen
- Interval
- Combinatie
- Je programma
Vorm 1 van 4
Kracht
- Wat het toevoegt
- Spierkracht en stevigheid, voor tillen, dragen en opstaan.
- Hoe het voelt
- Een gewicht dat echt moeite kost. Korte sets, met rust ertussen.
Vorm 2 van 4
Duurvermogen
- Wat het toevoegt
- De fundering van je conditie: langer bewegen zonder buiten adem te raken.
- Hoe het voelt
- Roeien, fietsen of lopen. Je ademt dieper, maar een hele zin lukt nog.
Vorm 3 van 4
Interval
- Wat het toevoegt
- Een hoger plafond: korte, stevige prikkels brengen je conditie verder.
- Hoe het voelt
- Kort en pittig, dan herstellen. Even lukt praten niet meer.
Vorm 4 van 4
Combinatie
- Wat het toevoegt
- Sterk blijven bewegen terwijl je hartslag omhooggaat.
- Hoe het voelt
- Krachtwerk en conditiewerk afgewisseld in één training, bijvoorbeeld gewicht en daarna de roeier.
Het programma
Samen
Geen vorm doet alles. Samen bestrijken ze beide kanten. Niet elke les bevat alles, je programma over de week en het blok wel.
Een training
Een uur, van begin tot eind begeleid.
Jij hoeft niets te bedenken. Je komt binnen, de training staat klaar en je coach kijkt mee tot de laatste herhaling.
Vooraf
Je plant je les
In de ACT-app: werkdagen 06:00–10:00 en 17:00–21:00, weekend 08:00–11:00. Plan een week vooruit voor vastigheid, of op de dag zelf voor flexibiliteit. Deze week dinsdagochtend, volgende week dinsdagavond? Dat kan. Een geplande les gaat altijd door.
De training
Alles staat klaar
Je coach heeft de training voorbereid, als onderdeel van het blok van acht weken. Elke les duurt een uur.
Tijdens
Je coach begeleidt je van begin tot eind
Uitleg, meekijken op techniek, en een gewicht of variant die bij jou past.
Over de weken
Je ziet je vooruitgang
Na elk blok van acht weken volgt een testweek. Je ziet zwart op wit wat er veranderd is, en dat houdt je gemotiveerd.
Pakketten
Na je try-out: kies wat bij je week past.
Elk pakket: small group training, 1× per week vrij trainen en persoonlijk voedingsadvies. Heb je in je try-out minimaal 8 keer getraind, dan wordt de €49 bij je eerste maand in mindering gebracht. Wat je pakket kost, bespreken we in je voortgangsgesprek, als je weet wat ACT je oplevert.
5× per week
- Small group
- 5× per week
- Vrij trainen
- 1× per week
- Voedingsadvies
- Inbegrepen
Past bij je als trainen bij bijna elke dag hoort.
3× per week
- Small group
- 3× per week
- Vrij trainen
- 1× per week
- Voedingsadvies
- Inbegrepen
Past bij je als je sneller vooruit wilt.
2× per week
- Small group
- 2× per week
- Vrij trainen
- 1× per week
- Voedingsadvies
- Inbegrepen
Past bij je als je een vast ritme wilt naast een volle week.
Liever volledig 1-op-1? Dat kan op afspraak, met een tarief op maat. Vraag een kennismaking aan.
Ervaar het zelf.
30 dagen onbeperkt small group training voor €49. Je start op een maandag, en je hoeft niet fit te zijn om te beginnen.
30 dagen onbeperkt small group personal training, €49 inclusief btw.